随着社会经济发展的提高，人们的消费水平和生活质量也逐渐完善中，家用跑步机已被广泛，但是对于跑步机使用的相关知识却都不是很了解，在这其中就有一个很关键的问题：很多跑步机都有坡度设置，那么问题就来了，坡度的设置有什么意义呢？

对大多数人来说，都知道跑步机有这个功能，可真正用到这个功能或者说，用对这个功能的人却寥寥无几。今天小编就带大家来好好聊聊，关于跑步机坡度问题。

理论上来说0%坡度模拟的是平路，但是真实环境中平整的路是不存在的，所以在跑步时将坡度调整到1%-2%，可以模拟真实路况，让跑步更加真实。另外，坡度设置可以模拟登山运动，加速脂肪燃烧，从而更好的瘦身塑形。

坡度锻炼时的注意事项，对于锻炼时坡度数值的设定，你真的了解吗？

热身状态的坡度选择：0%-4%

如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。

具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。在热身状态下要尽可能地调整身体进入运动状态，却要避免不必要的体力消耗。
 

心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10%

如果是以心肺功能的锻炼为目的的话，需要设定好目标心率。这一数值需要咨询专业的教练或者医师，他们会结合健身者自身情况提出具体建议。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10 之间就好。

友情提示：在整个训练完成以后，不要立即停下来。在即将结束时把速度降下来再慢跑5分钟左右，这样更有健身效果。
 

减肥状态的坡度选择：7%-12%

有氧运动在刚开始进行时，消耗的是体内的糖分。一般情况下，中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪。所以运动时间一定要保证在40分钟及以上。

坡度相比于热身和心肺锻炼也要更大一些，在7%-12%之间，模拟登山运动，加速脂肪消耗。在不确定具体怎样的坡度适合自己的时候，可以从7%开始，慢慢增加。但是需要指出的是，不是坡度越高越好。在锻炼时带来一些挑战，却不会觉得太累的坡度才是合适自己的。
 

运动时加入坡度的好处是不少，但还是有健身者担心坡度会对膝盖造成伤害。其实，坡度只是增加了训练的强度，与平路相比，对于膝盖的压力是差不多的。膝盖是否会受伤，关键在于跑步机本身的质量以及跑步姿势，跑步机咨询电话：400-716-3236

据研究表明，长距离跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点则更加靠前一些。在跑步时，建议初中级跑步者以足中着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

只注意到跑步姿势还不够，还要有一个优质的跑步机才能更好地为健康运动保驾护航。比如美国高端运动品牌爱康PETL98717跑步机，它采用PROSHOXTM减震系统，设有6个特殊硅胶减震装置，可以分散弱化对关节的冲击力，从而大大减少损伤，呵护膝盖与膝关节。

不同的坡度所带来的运动效果是不同的，先确定自己的运动目的是热身、减肥还是心肺锻炼，再结合运动目的选择坡度。需要指出的是，不是坡度越高就能得到越好地锻炼，适合自己的坡度才是好的。爱康PETL98717跑步机包含12档电动坡度设置，配合内置的22项预设运动程序，满足日常锻炼需求，将锻炼更加丰富多样化。